brzuch jpg

09.03.2018 DT Fajny trening. Przepychanie wózka działa na moje serce lepiej niż cokolwiek innego - super do treningów "tabata" style. Przy podciaganiach próba koncentracji na plecach i zdjęcia rąk - już wiem, ze przy odciążeniu mniejszym niż 25kg włączam ręce i walczę o życie. No i jak zrobiło się puściej - próby do Pull trough. Sznurek o nic nie [...]

12.03.2018 DT Udało mi się zrobić trening którego miało nie być i na dodatek w południe, kiedy na siłce pustki były. Cud, miód i malina!!! Podejście pod przysiady - 45kg było już ciężkie, ale nie wiem czy spod 50kg bym nie wstała... Już głowa trochę blokowała i byłam pod RDL więc bałam się próbować. RDL na duzych powtórzeniach żeby rozciągnąć tą [...]

18.03.2018 DT Trening wprawdzie nie na kacu, ale po nieprzespanej nocy (była impreza)... Osiedlowa siłka- więc sztanga lżejsza niż 20kg. WL dla wypróbowania rad "chłopaków" i na pewno światełko w tunelu się przybliża. Żeby nie był to tylko pociąg... jeszcze nie równo prawa i lewa strona i sztanga trochę się bujała, ale problem z nadgarstkami [...]

[...] dochodzę do ściany, ciężko mi progresować... Ale trochę jeszcze dałam radę dodać. Na obiad rosół z kurczakiem i jajkiem - zjadłam 2 miski (dosłownie) i miałam taką ciążę, ze brzucha nie miałam sumienia męczyć... Nagrałam to wiosło, z głupiej perspektywy - nie wiem czy coś będzie widać, ale moze Wasze zbiorowe sokole oko coś wypatrzy:) [...]

[...] nogę 60/60/60 60/60/60 Przepychanie wózka 3x4 długości 60/60/60 BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów Próby do kółka Krzesełko 3x12 Russian twists z 5kg 3x40p Krzesełko 3x15 [...]

23.03.2018 DT Koniec tygodnia, perspektywa weekendu, dobra siłownia, brak ograniczeń czasowych - jednym słowem fajnie było. Trening intuicyjny z tego co lubię. WL na skosie o dziwo szedł jakoś stabilniej niż wczoraj na płaskiej, wznosy talerza przed sobą tak wymęczyły barki, ze nie mogłam podnieś rąk aby włosy związać. Przy bułgarach bujałam sie [...]

24.03.2018 DT Było fajnie, gdyby nie to że przy RDL na 8x ręce mi uciekały i gdyby nie to, że wczoraj zrobiłam barki z unoszeniem talerza na maxa - to byłoby idealnie. Trener podszedł do mnie z hasłem, ze "duży szacun" bo niewiele kobiet robi GB "z takim ciężarem". Miło było, podłechtało mnie:) Nawet poszłam jeszcze na 15 min bieżni - tylko co mi [...]

[...] 5kg xmax 20/ 22/20/20 strasznie dało popalić Francuz obie ręce 4kgx12p, 6kgx4sx8p, 10kgx3 za ciężkie Wznosy hantli bokiem 2,5kgxmax 20/16/15 Biceps sztangą na modlitewniku 8kgx12, 10,5kgx12x3s, 13kgx4 RDL tylko dla rozciągania 20kgx20, 25kgx20, Ławka rzymska 3x12p Twister na brzuch 3x50p /SFD/2018/4/8/104439f8e31c46b68b1d87fa530e668b.jpg

19.01.2013 dzien treningowy pull through 5 x 10 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 3 x 10 biceps unoszenie stojac 12kg 3 x 10 brzuch unoszenie nog do klatki piersiowej 3 x 10 brzuch skosy na wyciagu 3 x 8 cardio 40 min i wrzucam miske. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb0f4f46d0543a1a528118e3754f3a9.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] mówić. To znaczy, waliłem go w głowę przez dobre 20 minut, wiesz o czym mówię? Ja też nie chciałbym na jego miejscu ze mną walczyć. Co jeśli nie będziesz mógł uderzyć mnie w brzuch następnym razem? Więc co on wtedy zrobi? Bardzo trudno byłoby mu myśleć o tym, że znowu będzie musiał z nami walczyć, gdy zrozumie, że kiedy będę zdrowy i naprawię ten [...]

[...] + inne = 3 h OD SIEBIE: -> No dziś miałam spadek energii, ale pogoda słaba, więc zwalam na nią winę. Jutro trening 12obwodowy. Już się cieszę %-) -> od 3-4 dni mam wywalony brzuch. Wina leży po stronie owsa (tak na 99%). Od jutra odstawiam i jem ryż, mam nadzieję, że pomoże, bo wyglądam i czuję się słabo#-P Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]

[...] domu. Mroczki przy thrustersach i mega wysusz w ustach. Odleżałam chwilę na podłodze i porowerkowałam. Na fitnessie czułam spore zmęczenie. OD SIEBIE: -> dziś śniadanie bez owsa i cud - brzuch nie wywalony. Także przeskakuję na ryż i obserwuję, co dalej. -> czuję się opuchnięta i "przytyta"@-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-26 22:05:06

[...] polecam/-)_ Sitapy poszły w miarę, flutterkiki - no już nie było tak różowo, ale bez przerw, a przy leg levers myślałam, że porozrywa mi wnętrzności. Ciekawa jestem jak brzuch zareaguje jutro. OD SIEBIE: -> przestaję być głodna, wciskam szam. Ochotę na masło i owoce - jak na mnie dziwne to jest. -> na pomarańczowo nie sikam (jeszcze %-) ). [...]

[...] wywaliłam sobie w szczenę i w obojczyki, a zabolało tak, że zapomniałam, jak się zarzut robi@-) Się bałam jak dzieciak. Obwód - troszku pozamieniałam, mocno poczułam brzuch, plecy i łapska. Zmęczone wczorajszym dniem ciało szybko się męczyło. Przez 10 min po zakończeniu byłam wyłączona. OD SIEBIE: -> wszystko mnie boli. -> musiałam [...]

[...] pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 3 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 (plecy-brzuch) -> fitness + inne = 2 h Od siebie: -> Odnośnie treningu - na siłce jako tako, ale jak wyszłam, to nie miałam siły oczu otworzyć, jak ułomny człowiek się dowlokłam do [...]

[...] 3.Prostowanie na maszynie 87x12/100x12/100x12/112x8 4.Uginanie leżąc 4x15/4x12/4x12/5x6 5.Łydka na maszynie 55/60/65/65/70 - ciężar zakres powtórzeń między 20-25 +brzuch unoszenie nóg w podporze 20/15/15/15 kółko 12/12/12/12 dzisiejsza rybka : http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/ggPicsArt_1418408036535.jpg i fota supli: [...]

Dzień 8 tydzień 2 DT 15.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + rzodkiewka (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + pomidor (razem 150g), masło migdałowe V 150g mintaja, ogórek zielony, masło migdałowe [...]

[...] sie core w takim układzie? Czy celowo zeszliście z ciężarów, żeby móc ten plank wpiąć? Bo u mnie military daje ostro po korpusie, nie mogę tego ćwiczenia robić na zmęczony brzuch. No właśnie powiem Ci, że po wczorajszym treningu dość mocno czuję core. Mam bardzo słaby ogólnie. Z ciężarami zeszliśmy żeby technika była na tip top. szamka na [...]

[...] w ogóle wyjść na scenę. Ale kiedyś na pewno :-) Te łapki w naszych dziennikach mają jakąś wyjątkową nadaktywność %-) A co do Sopotu to dalij!! Pornoklapki już masz, kratę na brzuchu większą niż ja, pozowanie też dopracujesz i będzie lala 8-) Przestałam zwracać uwagę na łapki ;-) Jak komuś się lepiej robi po minusowaniu postów to na zdrowie :-) [...]

Piątek - 30.09 - Dzień 9 kolejny wyjazd, tym razem do opola, wieczorem szybko plecy zrobione i aeroby :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g orzechów Posiłek II: 100g ryżu + 2 devolaye + buraczaki Posiłek III: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek V: 30g białka + orzechy Suple: - [...]